TJ Baník Stříbro a jejich druhý rodinný trénink
29. 4. 2025 se na stadionu TJ Baník Stříbro uskutečnil druhý rodinný trénink v rámci projektu Atletika pro celou rodinu. Sešli jsme se v půl páté a užili jsme si společně 1,5 hodiny sportování. Na společný trénink dorazilo 12 dětí a 12 rodičů.
- Úvodní část:
- Provedení docházky
- Seznámení svěřenců s činností v tréninku (rozběhání – slalom – doběhnutí – pití – procvičení základů běžecké abecedy – hra rodiče předvádí zvířátka na slona děti běží / pak předvádí rodiče. rozcvička – hod krikeťákem – štafetový běh, hod raketkou – hry)
- Pozdrav – BĚHEJ, HÁZEJ, SKÁKEJ RÁD S RODIČI TO MŮŽEŠ DÁT
- Průpravná část:
- Běhání – ovál, cca. od poloviny oválu slalom – rozmístěný rodiče, děti vedle – poslední běží slalom a staví se po proběhnutí s odstupem cca 0,5 m – cca. od tribuny doběhnout a napít
ZÁKLADY BĚŽECKÉ ABECEDY
- Běh na místě
- Liftink proti sobě na místě
- Vysoký skipping na místě s tlesknutím dlaní do kolen – pomalu, poté zrychleně
- Zakopávání na místě
- Rozcvička – svěřenci jsou v kruhu vždy čelem proti děcku a provádí dle trenérů cviky. Po každém cviku si rodič s dítětem tleskne – za dobře provedený cvik
- Podřepy – dvojce se drží za ruce, nejprve 5x provede podřep rodič a dítě pouze stojí, pak 5x provede dřep dítě a naposled provádí dřepy střídavě
- Podřep s výskokem – 2x se nížit do podřepu a zpět s předpažením – zapažením rukou a vyskočit mírně v před, cvičení provést 2x
- Hlavní část: HOD S KRIKEŤÁKEM/RAKETKOU
HOD
- Při hodu je důležitý mohutný švih doprovázený správnou technikou
- Postavte se do mírného stoje rozkročného a předkročte levou (pravou) nohu. Přeneste hmotnost těla více na zadní nohu, kterou mírně pokrčte. ˇ
- Špičku zadní nohy vytočte směrem ven. Zapažte nataženou pravou (levou) paži co nejdále (vytáhněte se za rukou). Levou (pravou paži předpažte mírně povýš (ukažte si, kam byste chtěli házet) Postupně přenášejte hmotnost vpřed až k přední noze
- HOD MÍČKEM NA PŘESNOST – H2
- Vytvořte kruh ze švihadla. Od kruhu ve vzdálenosti 3 „rodičovských“ kroků
- umístěte první kužel. Dalších devět kuželů umístěte vždy do vzdálenosti jednoho kroku od
- předchozího. Začněte házet horním obloukem z čelného postavení (snažte se o oblouček)
- od prvního kuželu
- rodič nyní hází ze stoje. Cílem je zasáhnout kruh vytvořený ze švihadla. K zasažení kruhu
- máte jen 2 pokusy. Pokud zasáhnete kruh, házejte od dalšího, vzdálenějšího kuželu.
- případě, že 2× hodíte mimo kruh, nepokračujete dál
- Na síti jsou zavěšené kruhy, do kterých se snažíme trefit
Štafeta – okolo oválu jsou z kloboučků vytvořená stanovišlě pro všechny zúčastněné – kde v jedné dráze závodí děti a v druhé rodiče – děti závodí proti rodičům 4x opakování výběh je vždy z dalšího stanoviště tzn., nikdo se nevrací.
Házení raketkou přes šířku fotbalového hřiště
Kdo nejrychleji přehodí raketku na druhou stranu
- Dítě hází pravou rukou, rodič hází levou rukou
- Dítě hází pravou rukou, rodič hází v kleku na jednu nohu
- Dítě hází levou rukou, rodič také
- Závěrečná část:
- Uklidňující část
- Hra – krtci a zahradníci, rybičky rybáři jedou
- Rozloučení s pokřikem Běhej, skákej, házej rád, s rodiči to můžeš dát!
- Organizační část: zhodnocení tréninku, pochvala dětí a rodičů
- Připomínky – dotazy ze stran rodičů k zápisu do „Atletického rodinného zápisníku“
