Druhý trénink Sporťáků z Žatce

1. ROZCVIČKA
Společný běh – rodič drží dítě za ruku a společně oběhnou jedno kolečko na rozehřátí
Protažení a vydýchání – stojíme v kruhu (dolu výdech nahoru nádech)
Úklony do stran – rodič a dítě stojí naproti sobě (úklon do leva a do prava)
Rotace tupu v předklonu – rodič chytne dítě za ruce rotují střídavě na jednu a druhou stranu
Protažení svalů – rodič a dítě jsou naproti sobě a dělají předklony
Protažení svalů dolních končetin – dítě se drží rodiče v boku a přetáhne si patu k hýždím poté zopakuje rodič
2. HRY
Hra na auta a špendlík
Rodiče jsou špendlíci, děti pneumatiky u aut, rodiče mají za úkol dítě plácnout přes rameno auto se tímto stává nepojízdné tak musí zastavit a čekat na opraváře který ho pohladí po hlavě a může jezdit dál.
Hra s padákem
Padák leží na zemi, všichni stojí okolo, chodíme a říkáme říkanku „čáp ztratil čepičku měla barvu barvičku např. zelenou“ mají za úkol co nejrychleji se dostat na zelenou barvu na padáku, kdo to nestihne do 5 vteřin vypadává.
3. BĚH
Slalomový běh
Překážkový běh
Vysoký start – běh na 60m
4. SKOK
Rozcvičí se tak, že stojí proti sobě a dělají střídavě dřepy
Z místa na podložce – první rodič poté dítě
5. HOD
Protažení – rodič klečí a má nataženou ruku vzad a dítě ho plácne ze shora do dlaně
Hod do dálky míčkem poté oštěpem (rodič hází z kleku)

Nakonec tréninku běháme štafetu ve čtyřech družstvech (rodič drží dítě za ruku, dítě má v ruce kolík a předává dalšímu.)