První tréninky rodin v Žatci

ROZCVIČKA

Společný běh – rodič drží dítě za ruku a společně oběhnou jedno kolečko na rozehřátí

Protažení a vydýchání – stojíme v kruhu (dolu výdech nahoru nádech)

Úklony do stran – rodič a dítě stojí naproti sobě (úklon do leva a do prava)

Rotace tupu v předklonu – rodič chytne dítě za ruce rotují střídavě na jednu a druhou stranu

Protažení svalů – rodič a dítě jsou naproti sobě a dělají předklony

Protažení svalů dolních končetin – dítě se drží rodiče v boku a přetáhne si patu k hýždím poté zopakuje rodič

HRY

Hra na krtky a zahradníky

Jedna skupina budou krtci, kteří z kuželů dělají krtince, druhá skupina budou zahradníci, kteří kuželi otáčí opačně (snaží se krtince uhladit)

 Slepovaná

Dospělí s dětmi vytvoří dvojice. Společně běhají vedle sebe ve vymezeném prostoru. Na povel trenéra se zastaví a dotknou se určitou částí těla (tedy slepí se částí těla) , kterou určí trenér.

Ocáskovaná

Rodič s dítětem běhá ve vymezeném prostředí za ruku. Jejich úkolem je sebrat co nejvíce ocásků jiným rodinám. Rodina s nejvíce ocásky vyhrává.

BĚH

Běh obíhání rodiče – rodič je ve dřepu dítě 10x oběhne okolo něj, poté zopakuje to stejné rodič ) dítě je ve dřepu)

Slalomový běh

Překážkový běh

Vysoký start – běh na 60m

SKOK

Rozcvičí se tak, že stojí proti sobě a dělají střídavě dřepy

Z místa na podložce – první rodič poté dítě

HOD

Protažení – rodič klečí a má nataženou ruku vzad a dítě ho plácne ze shora do dlaně

Hod do dálky míčkem poté oštěpem (rodič hází z kleku)

ŠTAFETA – rodič s dítětem za ruku

Rodič drží dítě za ruku, jsou rozděleni do čtyř týmů a po dvojicích běží čtvrt kruhu poté předají kolík dalšímu.