zpět na aktuality

Cvičit můžete společně i doma! Zde nabízíme tipy :-)

I vy můžete v této době sportovat doma nebo třeba na zahradě a my vám budeme pravidelně představovat jednotlivé cviky 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Přicházíme se sérií rad a tipů, jak se společně doma s dětmi hýbat, zlepšit si náladu a nevypadnout z tréninku 😊

Na začátku každé aktivity je potřeba se pořádně protáhnout a zahřát svaly💪

DNES vám představujeme cvik: ZÁKLADNÍ ROZCVIČENÍ

Jak na to:
Postavte se do stoje rozkročného, při výponu na špičky s nádechem vzpažte a „vytáhněte celé tělo“ (obr. 1).  Povolte a s výdechem se předkloňte (obr. 2). Opakujte 3x.

obr. 1                                                            obr.2

Název cvičení: ROTACE TRUPU V PŘEDKLONU
Jak na to:

Postavte se čelem k sobě do stoje rozkročného, chyťte se za ruce, předkloňte se a rotujte střídavě na jednu a druhou stranu -„koukněte do okénka“ (obr. 3 – 4). Opakujte 3x na každou stranu. Při cvičení je nutné mít rovná záda. Pokud vám to nejde, pokrčte mírně nohy.

Náš tip: V případě většího výškového rozdílu si dospělý klekne. Po stanoveném počtu opakování si nohy vymění.

obr.3                                                     obr.4

 

Pokud jste venku (na zahradě, v parku) můžete si i lehce zaběhat:

Název cvičení: SPOLEČNÝ BĚH
Jak na to:

Chytněte se za ruku a klusem (pomalý běh) běhejte libovolně v prostoru (rovně, do stran) až do částečného zadýchání asi 15 – 30 sekund . Po vydýchání si vyměňte strany a běhejte znovu. Opakujte 2 – 3x.

Přinášíme další ze série cviků, tentokrát jde o PROTAŽENÍ LÝTKOVÝCH SVALŮ 😎

Jak správně toto cvičení provést? 🤔

Protahujte u opory (zdi, zábradlí). Opřete se pažemi o oporu. Nohy jsou dále od opory, jednu nohu přednožte, druhou nechte nataženou a její patu tlačte k zemi. Mírně protlačte pánev vpřed. 👀 Dívejte se dopředu. V protažení chvíli vydržte, počítejte si sami do pěti nebo navzájem. Poté vyměňte nohy. Cvičte do mírného protažení, ne však do bolesti. 😊

 

Dnes vám ukážeme, jak si správně PROTÁHNOUT SVALY PŘEDNÍ STRANY DOLNÍCH KONČETIN 🦵

Jak na správné provedení cviku ? 👍

Postavte se vedle sebe, držte se navzájem (za bok, rameno nebo za ruku). Jeden z vás je oporou a pevně stojí, druhý zanoží, chytne si nohu za nárt a mírně protáhne směrem vzad. Každou dolní končetinu protáhněte 1 – 2x, poté se vyměňte 👨‍👩‍👧‍👦

ÚKLONY 🤸‍♀️

Úklony do stran skvěle působí na hluboké zádové svaly a protahují i postranní svaly trupu 🤗

Jak tento cvik provést
Postavte se do stoje rozkročného čelem k sobě, vzpažte a uklánějte se střídavě a zrcadlově na obě strany. Opakujte 3x na každou stranu 👨‍👩‍👧‍👦

Generální partner projektu Pohybová gramotnost

Officiální partneři

Projekt vznikl za podpory